前回の筋トレ記事

育乳(バストアップ)でしていること その3 筋トレ①

↑の記事で以下のメニューを私はしています

・腕立て伏せ 30回
普通の腕立て伏せです

・ベンチディップス 20回
腕立て伏せの背中から持ち上げるバージョン?

・バランスボール潰し10回
よく合掌ポーズをされてる方はいると思いますが
私はバランスボールをもって
バランスボールを潰す状態でしています



と書かせて頂きましたが
具体的にバストアップのために『私自身』が
どの筋肉を必要と考えて行っているかを書きたいと思います
あくまでも『私自身』に不足しているものを補うために
このメニューを選択しているのでご参考までに

それでは書いていこうと思います
私は主にバストアップに関して筋トレやストレッチで意識しているのは
大胸筋上部、大胸筋中部、大胸筋下部、小胸筋、上腕三頭筋、背筋、胸鎖乳突筋です

大胸筋上部、大胸筋中部、大胸筋下部
こちらはよくネット等で『大胸筋』とひとくくりにされているものです

小胸筋
こちらは脇近くにある大胸筋のサポート役です

上腕三頭筋
こちらは女子の敵ともいわれている二の腕の筋肉です
『なぜバストアップにここ?』と思われるかもしれませんが
腕の血流をよくするのに必要になります

背筋
こちらは肩甲骨周囲の筋肉になります
姿勢の維持や胸を張るのに意識して必要だと考えています

胸鎖乳突筋
聞きなれない筋肉かもしれませんが
首から鎖骨にかけての筋肉ですバストをリフトアップしてくれます


では種目ごとに見ていきましょう
やり方に関してはyoutubeのカタコトの彼に登場してもらいます

・腕立て伏せ 30回
普通の腕立て伏せです
私の場合は大胸筋上部、大胸筋中部、上腕三頭筋、小胸筋、背筋を意識しています




動画の彼も言っていますが肩甲骨を締めることと
肘の位置と手のひらの向きで作用する筋肉が変わるので要注意です
私の場合ですが、足は地面につけずに
足の甲が乗るようにしてバランスボールに足をのせて行っています


・ベンチディップス 20回
腕立て伏せの背中から持ち上げるバージョン?
私の場合は大胸筋中部、大胸筋下部、上腕三頭筋、小胸筋、背筋を意識しています




私の場合はベットを使ってしています
これも肘が開かないように要注意です

・バランスボール潰し10回
よく合掌ポーズをされてる方はいると思いますが
私はバランスボールをもって
バランスボールを潰す状態でしています
私の場合は大胸筋中部、上腕三頭筋、小胸筋、背筋を意識しています




胸鎖乳突筋に関してはストレッチ関係になりますのでまた後日書きたいと思います

冒頭でも書きましたがあくまでも
『私が必要』
としている部位を意識してしている筋トレです

皆さんもご自身の現状の筋肉量や栄養状態、
血流の滞りなどを考えてご自身にあった筋トレを選択してみてください
ご自身の状態にあわない筋トレですと逆に
バストダウンにつながることもあると思いますので

今日も1ミリでも大きくなるようにがんばります


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