育乳というよりも健康的な体作りには水分摂取が欠かせないのですけど
ご相談者さんなどのお話を聞いていると

栄養素は気を使われているのに
水分摂取量は気にされていないなっと思いました

あくまでも目安ですが健康的な体作りに必要な水分摂取量は
体重×43.6ml
と言われています
※基礎代謝や筋肉量が全く同じ人はいないので目安です


仮に体重を50kgとすると
2,180ml
が適正水分量となります

ただ、勘違いしていただきたくないのが
『飲む』分量ではなく
『摂取』する分量だということです
食事でも必ず水分ってとっていますよね

この総量が2,180mlとなるということです

結局のところ
栄養素をいくら計算して摂取しても
水分が無ければ身体の中を循環しません

まして、筋トレやストレッチで運動をしたり
入浴で身体を温めて
水分を汗という形で外に放出するとなおさらです

また、多くの方が何故か『タンパク質』に固執されていますが
タンパク質を過剰に摂取された場合、処理をするのは腎臓です
水分がなければ腎臓の負荷が大きく成り育乳どころのお話ではありません

栄養素も大事な事ですが水分にも着目されてみてはいかがでしょうか？