バストアップ記録

ブラ無し
・トップバスト 91.5センチ
・アンダーバスト 65センチ
・差異 26.5センチ 

今のメニューにして変化した点が数点あります
①体重は減少していないけど体脂肪率が21%に低下
②ヒップ+1
③ウェスト-1
④バスト(TB)+0.5

概ね狙い通りの成果です
体重・体脂肪率に関しては
消費カロリーが上昇する事と筋肉量を増やすのが目的だったので
体重変動しないように摂取量を調整しました

ただ、食べれる量には限界がありますので
いつも通り『飲む』もしくは間食という方向での調整です

問題点としては肝心なバストに数値が反映されていない事です
体幹は良くなって来たものの
背中が主に追い付いていないのかなっと思います

なので、現状のメニューを継続しつつ何をプラスしていくか
今月色々考えて足し算もしくは掛け算になるように考えてみます



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育乳(バストアップ)行動 
インターバルトレーニング(各インターバル30秒)

ベンチディップス 30秒
バランスボール足載せ腕立て伏せ 30秒
・腹筋・腰・背中
 Chair Sit Ups 30秒
 Hip Raises 30秒
 Plank Knesse To Elbows 30秒
 Russian Twists 30秒
 Plank Twists 30秒
 Plank 30秒
猫のポーズ 5分
 
 猫のポーズはこちら
  


 腹筋のご参考はこちら
 

・食事関連
 バナナミルク 500ml
 豆乳 200ml
 飲むヨーグルト 200ml


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