C65からH65に!アラサー27歳からの育乳バストアップ記録

29歳女子(アラサー)の育乳バストアップ日記(ブログ) 2017年C65(本当はB65)から育乳を開始し2019年8月現在でH65に到達しました 今までの事やこれからの事、自分が使っている商品のレビューや悩み などを書いていこうと思います。 2020年7月第一子出産、現在完全母乳で育児中

カテゴリ:育乳 > 自分の変化



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外気温が下がってきて
私の居住地では先日雪も降りましたが
明日からまた気温が上昇気味になるそうです…
寒暖差ほど身体にジワジワくるダメージありませんよね😥

食べるものも、水分調整も本当に苦戦します…

湿度も乱高下激しくて娘ちゃん共々肌が危険です😭

皆さん冷え性はバストアップ中に限らず女性の敵ですよね

対策はされていますか?

私は、衣類での対策はほぼしていないのですが
食生活、運動でこの点を補っているつもりです

血流多くなる身体づくり
先ずはこれが大事かと思います

私の日々の運動量は毎日書かせて頂いていますが
3日運動1日お休みを繰り返している日々です

育乳初期に筋トレや運動で逆にバストダウンされたというお話を聞きますけど
これはいい傾向だと思います

簡潔に言ってしまうと、脂肪が燃える身体づくりが出来てきている証拠だからです
燃えるという事はそれだけ運ばれるという事
下半身ばかりに…という方はこの点がネックになっているという事です
運ばれないので血流が滞る下半身にたまっていく

これクリア出来たら
燃焼量<備蓄量(余剰分)
となるような食生活に切り替えてもいいかもしれません

一定の運動を日常生活内で確保できるのが理想かと思います

食生活ですが
この時期が旬の食材って実は保温効果高いものが多いです
代表的なものはリンゴですよね

おばあちゃんみたいな発言になりますけど
リンゴって女性の大きな味方なんです

お通じもよくなるし、保温効果もあるし、ビタミン豊富だし

なので1日1個を必ず食べるようにしています

その他に寝る前のホットミルクココア(カカオ70%以上)

これは毎日の習慣として欠かさないようにしています

体温を奪われないように冷え対策するのではなく
自ら体温を上げてしまおうという考え方です

この時期にお鍋中心生活するのも同様の狙いですね






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先ほどTwitterの固定ツイートを差し替えました

今思うとブログ開始を育乳開始時にしていれば
リアルタイム、時系列でもっと詳細なお話かけたなぁ~っと後悔しています

F65なりたてから今日現在までの記録は詳細に皆さんに公開出来ているので
その点はいいのですけどね…

もうすぐ育乳初めて4年になりますけど
最初の1年はほぼ空振り
次の1年でC→F
次の約1年でF→H
この1年くらいは妊娠・出産
という感じです

サイズの変遷はこんな感じですけど
ブラも同じくメーカーが大きく変わりました
最初の1年:BCの頃はAMOSTYLEやチュチュアンナ
サイズが変動した2年目:C→Fの頃はaimerfeel
苦労した3年目:aimerfeel
妊娠・出産した4年目:aimerfeel・Salute

ナイトブラも同様に
1年目はワコールさんの商品名不明なもの
2年目以降はViageさんがメインになっています
夜寄るブラも使用していますがサイズの関係でViageさんが多いです

食事も大きく変化しました
結婚してから1年数か月ですけど
それは踏まえず

最初の1年:BCの頃は体重増加は死を意味するという概念から超質素
サイズが変動した2年目:おこちゃま的なお食事にから揚げハンバーグ大好き✨
苦労した3年目:2年目のお食事にプラスしてミネラルを意識して果物・野菜が増加
妊娠・出産した4年目:普段は暴飲暴食としか言いようのない栄養補給中心の食べっぷり

下着の選択というよりも
下着への意識も大きく変わったと思います
自身のサイズに合わせてどのように下着を活かすかをわかるようになったというのが正しいかな?

食生活も大きく変化しました
育ち盛りの子供が欲するものって結局は
身体を大きくす本能で摂取したいものなのでしょうね

育乳されている方はどうでしょう?
変ったことはありますか?


そろそろお尻もどうにかしたいなぁ…






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今日はそれなりにいっぱい食べれたかな?
チキン南蛮(タルタルソース多め)これが決めてです❗

我が家は豚さんと鶏肉がほぼメインで牛さん食べることはほぼありません

最近は鶏さんも少なめだったので
少し比率を増やしてみようかな?と考えています。

ビタミン的には豚さんメインにしたいのですけど
脂を身体に残すなら鶏さんかなぁ…なんて

ここ数日、娘ちゃんから目が離せない時間が増大して困り果てています😫
気づくと寝返りして飽きると泣き出す…
寝返り上手くできなくてイライラして泣き出す
この繰り返しです😥

いいお母さんでいる事と綺麗なお母さんでいる事の両立って難しいですね…

今までの自分がどれだけ恵まれていたのかがわかります
ムダ毛の処理も、スチーマー使ってのスキンケアもそんな時間が中々作れません…

旦那さん帰宅後も
混合やミルク育児なら旦那さんに全部お任せにしようと思えばできるのですけど
我が家は現在完全母乳なのでいくら頑張っても2~3時間が限界です
旦那さんにお世話お願いしても出来る事は限られてきます

日常的なスキンケアだけでも厳しい日は厳しいです😫

もう、出来るタイミングで出来る事をしていくしかありません

娘ちゃん抱っこしながら脹脛の運動してみたり
肩甲骨動かしてみたり

出来るときに出来ることをする

この基本方針は変わりませんが
する心の余裕を作る事が一番大事なんだな~っと痛感しています

皆さんも忙しかったり、心の余裕がない日があるのはよくわかります
けど、ここで忘れちゃいけないのが
今日は無理だから、今日はやる気が起きないから、明日やればいいや
という考え方になることです
今日やらない事は明日もやれない
出来ないとやらないは似て非なる物だからです

仮に明日やったとしてもしっかり継続することはどんどん難しくなっていくのではないでしょうか?

【出来ない】は出来るようにする努力と思考があれば
全部は出来なくても行動には移せるんです

この差って物凄く大きいと思います



主観で自分の物差しで自分を評価することと
客観的に第三者目線で自分を評価する事って大きな差があると思います
ただ重要なのは【変化】を客観的にプラスに評価出来るかです
あくまでも【◎◎はいい傾向】が先に出るようにすること
それに、【けど◎◎はもう一息】みたいな感じでどんな小さな事でもいいので
しっかりと把握して加点するのが大事かなっと思います
多くの方は主観でマイナス評価しがちで心が折れていきませんか?



そして今日の記事でやる、やらないを書きましたけど
結局はすぐわかるんですよね


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昨日も書いたのですけど迷走中です
何よりも
・何をするべきなのか
・仮に行動をしたとしても効果の検証が出来ない
この2点が大きな壁となっています

そして、焦らない事と普段書いていますが
どんどんおっぱいには悪いコンディションになっていくので
対策しないと!けど何も出来ない!
この繰り返しでループ中です

簡単に言うと
食べる事、筋トレ、ストレッチ
これしかできる事ないのですけど
※これは通常時も同じか…

ただ消耗が本当に多いので
脂肪にも筋肉にもなってくれません

お悩み相談で『体重がどうして増えません』
というお話をよく聞きますし、育乳開始当初の自分もそうでした

正直、それよりも苦しい感じです
砂漠にの砂に水を垂らす感じ?

ま!そんなこと言っていても始まらないので
弱気はここまでで!

対策として
授乳の度にチョコレートor果物+飲み物1杯
食事の時に必ずソーセージ1本追加
先ずはここからはじめようと思います✨

極端に食事量増やすことは胃の容量問題で無理なので
少しづつ積み重ね✨



丁度一年前に自分でヒント書いていますね
食べれないければ飲めばいい!



この日の自撮りはお気に入りTOP10に入るかも!
やっぱりバーレスク2のH65欲しい😫

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今日はこれといってお題目もないので
考えていることをチラホラと

娘ちゃんの離乳食も始まるので
思い切ってミキサー、ジューサーを買おうかと考えています
というよりも旦那さんが欲しい!と騒いでいます😥

実際、娘ちゃんのお世話に追われて果物の摂取量が物凄く落ちているんです
皮をむくという動作が意外と手間というか寝返り連発する娘ちゃんが怖くてタイミング難しい😅

というわけでスムージーとかジュースとか作り置きしようかと画策中です❗

どうしても市販のものだと高くつくのと
思うような成分に出来ないのが難点で…

この時期だと毎日リンゴ1個、バナナ1本、ホットミルクココア1杯、レモネード1杯は確実に摂りたいのですけどうまくいかず…

まぁ言い訳でしかないですよね!
がんばります!
先ずは体重をこれ以上減少させない事!

おやつもご飯も今まで以上に食べてるんですけどね😥




この記事は私の中でかなり重要です
意識せずにバストアップした成功者なわけですから!



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最近は体重が減る一方です
食べる量は格段に増えているのですけど…
恐るべし授乳…

何度か記事でも触れていますが
女子が目指すというか指標にするのが【シンデレラ体重】だと思います

そこでBMIをもとに掘り下げてみようと思います
自分のBMIは【体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)】で計算できます

標準体重はBMI22で計算する健康的とされる体重です

BMI計算式から自分の身長を利用して逆算すると出ます

【標準体重】は、BMI値22なので 
 (身長m)2 × 22

【美容体重】は、BMI値20(見た目スリムくらい?)なので
 (身長m)2 × 20

【シンデレラ体重】BMI値18(モデル体型)となるので
 (身長m)2 × 18

となります。

私は育乳前にシンデレラ体重に固執していました😫

身長164センチの私の場合で計算してみましょう!

【標準体重】
1.64×1.64×22=59.171

【美容体重】
1.64×1.64×20=53.792

【シンデレラ体重】
1.64×1.64×18=48.412

となります。

先ほど計測した体重が51.9、体脂肪が20.1%となります

私の理想は53キロで体脂肪が22%なので大きくずれている状態です
これは授乳中でバランスとりにくいので断乳後の課題になってくるかと思います

ただ、皆さんお気づきでしょうか?
体重って脂肪率も筋肉量も骨の重さも計算に入っていないんです
全部合わせての指標として出ています

余談ですけど体重をキープした状態で育乳って無理なんです
だって、おっぱい以外の部位をキープしたとしてもおっぱいの分は必ず増えるんですもん
おっぱいは数百グラムだとしても保持するための筋肉とかもあるので厳密にはもっとですね

本題にもどりますけどご存じのとおり
同じ53キロでも
体脂肪率22%と26%では大きく体系が異なります

私は育乳に際して理想的な体脂肪率は21~22%だと考えています

これは、ホルモンバランスに影響するからです
少なすぎても多すぎても…
この点はまた別の機会に書こうと思います

うだうだ書きましたけど皆さんの目標体重はどうでしょうか?
体脂肪率も念頭に入れられてますか?

F→Hの期間に最適な自分のバランスを見つけ出しました
これから変わるかもですけど…
指標としての体重、体脂肪率ではなくご自身と照らし合わせて考えられると一歩前進できるかも?









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昨日、ふと今の記録写真も撮らないとな~っと思ったので
今日、さっそく撮ってみました
※厳密には撮ってもらいました

カシュクールやバーレスク、g33などはこれからも頻繁に撮れるので
手持ちですけど撮影機会も話題に出ることもほぼない
商品名すら忘れてしまったこちらのブラで再開です❗

E65_20201109_01

表記のとおりE65なので収まりません
手で上げても高さも出ない😫
このブラ、E65の期間が短かったので実はほぼ着用もしていません😫

じゃぁ、なんでこのブラかというと
E65→F65という短期間でしたけど充実していた期間を思い出してみようと思ったからです



過去最高に体重、体脂肪ともに多かった時期です

そもそも標準体重よりも遥かに体重が少なく、体脂肪も少なかったです
その影響もあり生理周期はガタガタ、これを修正した期間になります。

筋肉量を上げていないので脂肪を増やすことで純粋に体重を上昇させて
体脂肪率を上昇させた形になります

一言でいうと意図的に太ってみた時期です

過去記事にも書いていますが、体脂肪と体重のバランスをとる意味も含めて
何も考えずに腕立て伏せしてしまった時期でもあります

肉体的にも、精神的にも、育乳への考え方に関しても
多くの事をこれ以降に活かせる状態にできた凝縮された期間でもあります

これだけインパクトがあった期間は他にありません
あっという間に過ぎた期間なので後から振り返って気づいたこともいっぱいあります

今は実寸I65ですが
断乳後にH65→I65がもう一度やってくると考えています
その時にH65→I65を同じように自分とっても、産後の育乳に悩まれる多くの皆さんにとっても
大きな意味を持つ期間にできればなっと思います。
なので気持ちを引き締めるために今日のE65です✨






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今日は11月8日
【いいおっぱいの日】でもあり


今日で娘ちゃんが生後4か月です!
記念撮影はこれからします✨…苦戦が予想されるので先にブログを…😅

皆さんが思い描かれるいいおっぱいってどんなおっぱいでしょうか?
形や大きさ、バストトップの色や形状様々思い描くものがあるかと思います

ただ、主観で見るおっぱいと客観的にみるおっぱいって大きな差があるという事を念頭に置いてあげてください😣

すれ違う人や、メディアで目にするおっぱい
おっぱいに限らず体系ですね

自分を主観だと自分をマイナス評価して
他人をプラス評価しがちです

同じく、他人目線で客観的に
あなたを見るとうらやましがられるような体系だったりもします

個々のバランス感がすごく大事かなっと

隣の芝生はよく見えるではなく
自分の芝もしっかり評価してあげてください✨

というよりも自分を好きになる、大事に思えるって
コンプレックスの塊だった自分としてはハードル高かったですけど
一つ一つ好きになる、評価してあげることで結果にもでやすくなりますね👍









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食欲の秋?というわけでもなく
食べても食べても母乳で消費されるのかお腹がすきます😭
食べても食べても体重が落ちていきます…
今日はついにアンダー減…

気を抜くとおっぱい無くなる予感が…

最近のそんな私の強い味方ががコンビニさん
夜中に買い置きなくなってお腹がすいたら旦那さんにおつかい頼みます😅
そして夜中に菓子パンを食べるという…

これが習慣化すると断乳後に激太りするんだろうなぁ…とおもいつつ!

何が言いたいかというと
この時期にどれだけ食べれるかも今後の体系維持に重要な気がしてます
食べなければ反動で全身のスコアが落ちていくでしょうし当然おっぱいも…

この話題に触れたのでよくある事例に関して

標準体重以下で育乳に取り組んでいる方のお悩みって
①食べても体重増えない
②食べれない
③体重増やしたくない

などがあります

先ず、私も標準体重よりも少ないシンデレラ体重からのスタートでした
体重増える事が恐怖でしかない
スタイルの指標が体重しかなかった
こんな理由で維持していたわけですけど

身体が弱り切っているので
増やそうと思っても①②のスパイラルがはじまります

こんな時は先ずは育乳というよりも胃腸と代謝量の改善です
食生活を安定させて胃腸を活性化させる
よく、女性誌とかで紹介されているようなメニューではなく
一般的な家庭食のような形にするのがいいかと思います
文面とかは女子に受けがいいように書かれていますし、女子力上がっているように見えますけど
どんな事でも手軽に簡単に身体を改善できるものなんてありません
大事なのは基本です
運動も
バストのための筋トレではなく体幹や有酸素運動で栄養の吸収効率を上げていく
血流をよくする、体温が36℃以下の方は36.3℃以上になるように頑張ってみる等々

おっぱい小さいのには私もそうでしたけど理由があるはずです
育乳メニューをする前に先ずは負の遺産を清算しちゃいましょう✨



一人の育児でもわたしはバタバタしているのに本当にすごいな~っと思います
今もお話をお聞きしていますが、お仕事もされながら日々頑張っていらっしゃいます!




昨晩こんなツイートしました
募集数などを決めさせて頂いてから募集要項を発表させて頂ければと思います





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バストアップ記録

ブラ無し
・トップバスト 90.5センチ
・アンダーバスト 65センチ
・差異 25.5センチ 

前日比+-0

サイズ期間別育乳の思い出第5段です


TB:88→90.5
UB:66→65
身長:164
体重:55キロ前後→53キロ前後
体脂肪率:22.6%→21.8%
生理周期:28日~40日

●育乳活動
・バナナミルク 500ml
継続です

・豆乳 200ml
継続です

・飲むヨーグルト 200ml
継続です

・鎖骨・脇リンパマッサージ(ブラへの詰め込み兼ねて)
継続です

・腕立て伏せ 60回→20回
し過ぎて筋肉量が増えすぎてしまい…本末転倒に…
運動しているだけの量に戻しました

・バランスボール潰し 10回
背中を意識して使えるように始めました
腕と胸を使う意識になりがちですけど背中で押すイメージです
一時期増やしましたが腕立て伏せ同様に筋肉がつき過ぎたので『運動』するだけの量に減らしました

・ベンチディップス 10回
肩甲骨を動かしながら背中の筋肉を動かすために取り入れました
一時期増やしましたが他の筋トレ同様に筋肉がつき過ぎたので『運動』するだけの量に減らしました

・肩・肩甲骨ストレッチ、腹筋ストレッチ、背筋ストレッチ(猫のポーズ)
のんびりゆっくりお気に入りの曲をYoutubeで聞きながら曲が終わるまで続けてます

・胸マッサージ(セルノート使用)
継続です

6月

7月

8月

201809_04

201810_01

11

20181231_0

20190131_01

20190228_01


この期間の成長過程はすでにブログで書かせて頂いているので特筆することはないのですが
まぁ…想定以上にボリュームアップが難航しました
ただデコルテがしっかりして『おっぱい』になり始めたので色々見た目の変化は多かったです
何よりも『揉める』ようになりました
デコルテげっそりだと『うそでしょ?』『本当はF65なかったでしょ?』と言われそうですが
揉めない程度の大きさのF65も存在するんです
目指すおっぱい手に入れるまではまだまだ頑張ります


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セルノート
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